Mudah Emosi & Tidak Percaya Diri
Beberapa cara untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Apakah Anda kurang percaya diri dalam satu area tertentu atau berjuang untuk percaya
diri tentang apa pun, berikut 9 tips meningkatkan percaya diri:
Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Apakah Anda membandingkan penampilan Anda dengan orang yang
Anda ikuti di Instagram? Atau mungkin Anda membandingkan gaji Anda dengan
penghasilan teman Anda. Teori perbandingan sosial menjelaskan bahwa membuat
perbandingan adalah hal yang wajar. Tapi itu tidak mungkin membantu
meningkatkan kepercayaan diri Anda. Bahkan mungkin memiliki efek sebaliknya.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Personality
and Individual Differences menemukan hubungan langsung antara kecemburuan dan
cara kita merasa tentang diri kita sendiri. Secara khusus, para peneliti
mencatat bahwa ketika orang membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka
mengalami kecemburuan. Dan semakin iri mereka, semakin buruk perasaan mereka
tentang diri mereka sendiri.
Jika Anda merasa iri dengan kehidupan orang lain, ada
baiknya juga mengingat kekuatan dan kesuksesan Anda sendiri. Buatlah jurnal
rasa syukur untuk mengingat dengan lebih baik dalam bidang-bidang kehidupan Anda.
Ini dapat membantu Anda fokus pada kehidupan Anda sendiri daripada berfokus
pada kehidupan orang lain.
Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang Positif
Luangkan waktu sejenak dan pikirkan bagaimana perasaan teman
Anda. Apakah mereka memotivasi Anda, atau mereka menjatuhkan Anda? Apakah
mereka terus-menerus menghakimi Anda, atau apakah mereka menerima Anda apa
adanya?
Orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dapat
memengaruhi pikiran dan sikap Anda tentang diri sendiri, mungkin lebih dari
yang Anda sadari. Jadi, perhatikan bagaimana perasaan orang lain terhadap Anda.
Jika Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri setelah bergaul dengan orang
tertentu, mungkin inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal.
Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang
mencintai Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda. Carilah orang lain
yang positif dan dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda. Kepercayaan
diri dan sikap positif berjalan beriringan
Rawat Tubuh Anda
Kiat tentang cara menjadi lebih percaya diri ini didasarkan
pada gagasan bahwa sulit untuk merasa baik tentang diri sendiri jika Anda
menyalahgunakan tubuh Anda. Ketika Anda mempraktikkan perawatan diri, Anda tahu
bahwa Anda melakukan sesuatu yang positif untuk pikiran, tubuh, dan jiwa
Anda—dan sebagai hasilnya, Anda secara alami akan merasa lebih percaya diri.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Self-compassion melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan
kebaikan ketika Anda membuat kesalahan, gagal, atau mengalami kemunduran. Ini
memungkinkan Anda untuk menjadi lebih fleksibel secara emosional dan membantu
Anda menavigasi emosi yang menantang dengan lebih baik, meningkatkan koneksi
Anda dengan diri sendiri dan orang lain.
Sebuah studi tahun 2015 menghubungkan self-compassion dengan
self-confidence. Jadi pada saat Anda berada dalam situasi yang menantang,
sadarilah bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal kadang-kadang adalah bagian
dari menjadi manusia. Lakukan yang terbaik untuk menavigasi pengalaman ini
dengan belas kasih terhadap diri sendiri.
Berlatih Self-Talk Positif
Pembicaraan diri yang negatif dapat membatasi kemampuan Anda
dan mengurangi kepercayaan diri Anda dengan meyakinkan alam bawah sadar Anda
bahwa Anda "tidak dapat menangani" sesuatu atau bahwa itu
"terlalu sulit" dan Anda "bahkan tidak boleh mencobanya". Optimis,
di sisi lain, dapat menumbuhkan belas kasih diri dan membantu Anda mengatasi
keraguan diri dan menghadapi tantangan baru.
Lain kali Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak punya urusan
untuk berbicara dalam rapat atau bahwa Anda terlalu tidak fit untuk
berolahraga, ingatkan diri Anda bahwa pikiran Anda tidak selalu akurat.
Kemudian temukan cara untuk mengubah pikiran itu menjadi pembicaraan diri yang
lebih positif.
Berikut adalah beberapa contoh cara untuk menantang
self-talk pesimis dan membingkai ulang pikiran Anda menjadi cara berpikir yang
lebih positif, meningkatkan kepercayaan diri Anda di sepanjang jalan:
• "Saya tidak bisa menangani ini" atau "Ini
tidak mungkin" menjadi "Saya bisa melakukan ini" atau "Yang
harus saya lakukan hanyalah mencoba."
• "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar"
menjadi "Saya bisa melakukan yang lebih baik lain kali" atau
"Setidaknya saya belajar sesuatu."
• "Saya benci berbicara di depan umum" menjadi
"Saya tidak suka berbicara di depan umum" dan "Setiap orang memiliki
kelebihan dan kekurangan."
Hadapi ketakutanmu
Berhentilah menunda sesuatu sampai Anda merasa lebih percaya
diri—seperti mengajukan promosi. Salah satu cara terbaik untuk membangun
kepercayaan diri Anda dalam situasi ini adalah dengan menghadapi ketakutan Anda
secara langsung
Berlatihlah menghadapi beberapa ketakutan Anda yang berasal
dari kurangnya rasa percaya diri. Jika Anda takut akan mempermalukan diri
sendiri atau berpikir bahwa Anda akan mengacau, coba saja. Sedikit keraguan
diri bahkan dapat membantu meningkatkan kinerja.Katakan pada diri sendiri bahwa
ini hanya percobaan dan lihat apa yang terjadi.
Anda mungkin belajar bahwa menjadi sedikit cemas atau
membuat beberapa kesalahan tidak seburuk yang Anda pikirkan. Dan setiap kali
Anda bergerak maju, Anda mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri. Pada
akhirnya, ini dapat membantu mencegah Anda mengambil risiko yang akan
menghasilkan konsekuensi negatif yang besar
Lakukan Hal-Hal yang Anda Kuasai
Apa yang terjadi ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda
kuasai? Rasa percaya diri Anda mulai meningkat. Kekuatan Anda menjadi lebih
kuat, yang membantu meningkatkan e keyakinan Anda pada diri sendiri. Mengambil
pendekatan ini juga memiliki manfaat lain: dapat meningkatkan kepuasan Anda
dengan hidup Anda.
Satu studi menemukan bahwa percaya pada kemampuan Anda untuk
membangun kekuatan pribadi Anda cukup terkait dengan tingkat kepuasan hidup.
Ini dimulai dengan mengidentifikasi apa kekuatan itu. Kemudian, bekerja untuk
membuat mereka lebih kuat dengan terlibat dengan mereka secara teratur.
Jika Anda mahir dalam olahraga tertentu, misalnya, pastikan
untuk berlatih atau bermain setidaknya sekali seminggu. Jika Anda mahir dalam
tugas tertentu di tempat kerja, cobalah untuk melakukan tugas itu lebih sering.
Membangun kekuatan Anda juga dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri.
Tahu Kapan Harus Mengatakan Tidak
Meskipun melakukan hal-hal yang Anda kuasai dapat
meningkatkan rasa percaya diri Anda, sama pentingnya untuk mengenali situasi
yang dapat menyebabkan kepercayaan diri Anda menurun. Mungkin Anda menemukan
bahwa setiap kali Anda berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, Anda merasa
lebih buruk tentang diri Anda daripada lebih baik.
Mengatakan tidak pada aktivitas yang cenderung merusak
kepercayaan diri Anda tidak masalah. Tentu saja, Anda tidak ingin menghindari
melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman karena ketidaknyamanan
sering kali merupakan bagian dari proses pertumbuhan pribadi. Pada saat yang
sama, tidak ada yang salah dengan mengetahui batasan Anda dan berpegang teguh
pada itu.
Menetapkan batasan sosial dan emosional memungkinkan Anda
merasa lebih aman secara psikologis. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih
terkendali. Rasa percaya diri, sebagian, adalah perasaan bahwa Anda memiliki
kendali atas hidup Anda.16 Batasan membantu membangun perasaan kendali ini.
Lain kali seseorang menyarankan melakukan sesuatu yang Anda
tahu akan menurunkan kepercayaan diri Anda, tolak dengan hormat. Anda juga
tidak harus menghindari aktivitas itu selamanya. Setelah Anda belajar bagaimana
menjadi lebih percaya diri, Anda mungkin merasa cukup kuat untuk mencobanya
lagi—tanpa merusak kepercayaan diri yang Anda miliki.
Tetapkan Tujuan Realistis
Mengejar tujuan Anda sering kali melibatkan kegagalan
beberapa kali sampai Anda mengetahui apa yang berhasil. Ini dapat membuat Anda
bertanya-tanya apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk berhasil. Itu
juga dapat membuat Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih percaya diri
sambil tetap mencapai impian Anda. Jawabannya terletak pada penetapan tujuan
yang realistis.
Menetapkan tujuan yang tinggi dan gagal untuk mencapainya
telah terbukti merusak tingkat kepercayaan. Sebaliknya, tujuan yang realistis
dapat dicapai. Dan semakin Anda mencapai tujuan Anda, semakin besar kepercayaan
diri Anda pada diri sendiri dan kemampuan Anda.
Untuk menetapkan tujuan yang realistis, tuliskan apa yang
ingin Anda capai. Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda sendiri peluang apa yang
Anda miliki untuk mencapainya. (Jujurlah!) Jika jawabannya tipis sekali,
tujuannya mungkin agak terlalu tinggi. Putar kembali sehingga lebih realistis
dan lebih dapat dicapai.
Ini mungkin memerlukan sedikit riset di pihak Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, para ahli
merekomendasikan untuk menurunkan satu sampai dua kilo per minggu untuk
penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang. Mengetahui hal ini
membantu Anda menetapkan tujuan sesuai dengan pedoman ini, meningkatkan kepercayaan
diri Anda ketika Anda melakukannya.
Happy Tapping
Salam Sehat Sukses Bahagia
Komentar
Posting Komentar